Σωστή Αναπνοή συνέντευξη "ELLE"

με την δημοσιογράφο Κατερίνα Γρυλλάκη

ΕΡΩΤΗΣΗ: Τι εννοούμε όταν λέμε σωστή αναπνοή ;

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Λέγοντας ή ακούγοντας την λέξη αναπνοή , ο νους μας πάει αυτόματα στην έννοια: ζωή-θάνατος, ο κύκλος της ζωής. Η ζωή για να εκπληρώσει τις λειτουργίες που την συντηρούν, έχει ανάγκη ενέργειας. Τα είδη καυσίμων που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή αυτής της ενέργειας, είναι το οξυγόνο, οι υδατάνθρακες, οι πρωτεϊνες, τα λίπη, το νερό, τα μεταλλικά άλατα, τα ιχνοστοιχεία, οι βιταμίνες, κ.α. Στην ανθρώπινη αναπνοή διακρίνουμε τις εξής φάσεις:

• την έξοδο και είσοδο του ατμοσφαιρικού αέρα στους πνεύμονες και την ανταλλαγή των αερίων που πραγματοποιείται στις κυψελίδες,

• η μεταφορά του εισπνεόμενου οξυγόνου και αποβολή του διοξειδίου του άνθρακα,

• η αναπνοή των ιστών, δηλδ, η χημική διαδικασία που πραγματοποιείται μέσα στα κύτταρα, με την οποία τα συστατικά της τροφής οξειδώνονται παράγοντας ενέργεια.

ΕΡΩΤΗΣΗ: Ποιος θεωρείται σωστός και ποιος λανθασμένος τρόπος αναπνοής;

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Η λειτουργία της αναπνοής γίνεται από το Αυτόνομο Νευρικό μας Σύστημα. Δεν μπορούμε να πούμε ότι υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος αναπνοής. Μπορούμε να πούμε όμως ,ότι δεν υπάρχει μια ιδιαίτερη ή άλλου είδους εστίαση και προσοχή σ αυτήν την δεδομένη λειτουργία. Εστίαση στην διάρκεια της εκπνοής και στον αναπνευστικό μυ το διάφραγμα. Η αναπνοή των πνευμόνων αποτελείται από την εισπνοή και την εκπνοή. Η εισπνοή γίνεται με την ενεργοποίηση των μεσοπλεύριων μυών που περιβάλλουν τον θώρακα και με το διάφραγμα.

Με την εκπνοή το διάφραγμα και οι μεσοπλεύριοι μύες χαλαρώνουν, επιτρέποντας στα όργανα της κοιλιάς να σπρώξουν το διάφραγμα προς τα πάνω. Οι πνεύμονες συστέλλονται, το θωρακικό τοίχωμα επανέρχεται στη φυσιολογική του θέση κι έτσι ο αέρας εξέρχεται σε μια αρμονική εκπνοή.

Μια παρατεταμένη εκπνοή δίνει την δυνατότητα στον αέρα να παραμείνει στις κυψελίδες περισσότερο χρόνο. Το γεγονός αυτό αυξάνει τον όγκο των ανταλλασσόμενων αερίων κι έτσι απελευθερώνεται ποσότητα του διοξειδίου στον εκπνεόμενο αέρα.

 Από την εμπειρία της δουλειάς μου, έχω παρατηρήσει, ότι, στην σημερινή εποχή που όλα βια-ζονται και τρέχουν, παρα-βιάζουμε την χρονική διάρκεια της εκπνοής, εκπνέοντας λίγο ή ελάχιστα, με αποτέλεσμα το διοξείδιο του άνθρακα να παραμένει στο αίμα και τους ιστούς και να δημιουργεί τοξίνη.

EΡΩΤΗΣΗ: Πως μπορούμε να αναπνέουμε σωστά-ποια είναι τα βήματα?

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Με έναν απλό τρόπο για αρχή. Σε καθιστή θέση με ίσια πλάτη, με κλειστά μάτια και με χαλαρό το κάτω σαγόνι φέρνετε την προσοχή σας στην καρδιά, αφήνετε όσο χρόνο χρειαστεί, μέχρι να νοιώσετε τον παλμό της και να ησυχάσει ο νους σας. Μέσα σ αυτή την ησυχία, παρατηρείτε ότι εισπνέετε από την μύτη κι εκπνέετε από το στόμα, αναπνέετε αργά διαστέλλοντας ελαφρά την κοιλιά και τους θωρακικούς μύες, ήσυχα κι απλά. Συνεχίζετε να παρατηρείτε την αναπνοή σας συνειδητά. Είναι σημαντικό να αναπνέετε με συνείδηση αρκετές φορές μέσα στην καθημερινότητα σας. Αυτή η απλή αλλά τόσο φυσική επαφή με την αναπνοή σας, θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε κι άλλες εφαρμογές αναπνοής σε άλλα συστήματα επιλογής σας (yoga, pilates, tai chi) κ.α

ΕΡΩΤΗΣΗ: Υπάρχουν πρακτικές που μας βοηθούν να μάθουμε να αναπνέουμε σωστά?

 (π.χ. στη yoga ή στον διαλογισμό ο τρόπος αναπνοής είναι ορθός;)

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Εκτός από την Βασική αναπνοή που μόλις πριν ανέφερα υπάρχουν και οι: κοιλιακή - διαφραγματική αναπνοή, πλήρης αναπνοή. Στην yoga ή στον διαλογισμό εφαρμόζουμε κι άλλα είδη αναπνοών ανάλογα με το ποιος είναι ο στόχος της άσκησης μας.

ΕΡΩΤΗΣΗ: Τι οφέλη θα έχουμε;

ΑΠΑΝΤΗΣΗ:  Πριν αναφερθώ στα οφέλη της αναπνοής θέλω να σας δώσω μια ανατομική εικόνα για το διάφραγμα και κατ επέκταση να δούμε την χρησιμότητα της διαφραγματικής αναπνοής. Το διάφραγμα είναι ο σημαντικότερος μυς μετά την καρδιά. Είναι σαν ένα σχεδόν κυκλικού σχήματος φύλλο, από ινώδη ιστό και μύες οι οποίοι είναι τοποθετημένοι στην περιφέρεια του. Το διάφραγμα εκτείνεται και αγκαλιάζει τις μπροστινές και τις πίσω πλευρές του θώρακα έως και τον Θ12 σπόνδυλο. Αυτό μας λέει πόσο ωφέλιμος είναι ο σωστός ρυθμός αναπνοής, στην σωστή στάση της πλάτης, της λεκάνης ,των ποδιών, αλλά και στην σωστή στάση
του αυχένα. Η σωστή στάση του αυχένα δίνει το σωστό άνοιγμα στον λάρυγγα, τον σωστό ήχο στην φωνή, την καλύτερη εκφορά του λόγου για την αληθινή και ουσιώδη επικοινωνία με τον συνάνθρωπό. Όταν ο χρόνος της εκπνοής είναι πιο αργός από την εισπνοή σας, αυτόματα αυξάνει ο χρονικός ρυθμός της εισπνοής, δλδ, περισσότερο οξυγόνο στα κύτταρα και τους ιστούς, μείωση συμπτωμάτων πόνου ή ασθενειών, καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου. Με αυτή την επαρκή οξυγόνωση μειώνονται οι καρδιακοί παλμοί, το στρες , η αγωνία, ο φόβος, η ευερεθιστικότητα, η θλίψη, ο θυμός, η ζήλια, οι αρνητικές σκέψεις, προστατεύετε τις σχέσεις σας και τον εαυτό σας. Ενεργοποιούνται θετικά οι ενδοκρινείς αδένες, το νευρικό, το πεπτικό, το λεμφικό και ανοσοποιητικό σύστημα. Έχοντας λοιπόν αρμονική αναπνοή, έχετε αρμονική διαβίωση με το σώμα σας, νοιώθοντας ευχαρίστηση, ζωτικότητα, χαρά, καλύτερη υγεία, αγάπη κι ευγνωμοσύνη απέναντι στη ζωή. Και τέλος ας μην ξεχνάμε ότι: το σώμα έχει την δική του σοφία και γνώση. Ας γίνουμε μαθητές του!!

ΕΡΩΤΗΣΗ: Τα σεμινάρια εκμάθησης αναπνοής πόσες επισκέψεις περιλαμβάνουν;

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Συνήθως γίνονται ομαδικά σεμινάρια σε ένα ΣΚ ,διάρκειας 10 ωρών,
αλλά και ατομικά συνδυαζόμενο με κάποια θεραπεία (shiatsu, bowteck, λεμφικό)
που δέχεται ο θεραπευόμενος για το σύμπτωμα που τον απασχολεί.
Σας ευχαριστώ για την φιλοξενία.
Βούλα Ξύκη
Ολιστική φυσικο/πεία
E mail: vouxian@gmail.com